Batang awak anu kenceng sareng abs diangkat janten impian pikeun seueur lalaki. Barina ogé, tokoh olahraga sok narik pandangan lawan jenis. Upami anjeun parantos akumulasi kaleuwihan gajih dina beuteung sareng sisi, maka ngan ukur padamel anu lengkep dina diri anjeun bakal ngabantosan. Rupa-rupa diét sareng pangobatan moal masihan hasil anu dipikahoyong bahkan tiasa ngarugikeun kasihatan anjeun. Dasar pikeun kasuksesan dina prosés kaleungitan beurat sareng ngawangun batu abs anu diasuh nyaéta latihan kabugaran anu rutin, nyerah kabiasaan goréng sareng diet anu séhat.
Alesan pikeun munculna "beuteung bir" pikeun lalaki
- Nutrisi anu henteu leres. Kadaharan gancang, kadaharan anu digoréng lemak, daging asep, produk tipung sareng tuangeun teuing nyababkeun gangguan fungsi dina saluran pencernaan, anu sering ngakibatkeun obesitas.
- Kurangna aktivitas fisik. Pagawéan cicingeun, akhir minggu dina dipan mangrupikeun konci pikeun munculna kaleuwihan gajih sanés ngan ukur dina burih sareng sisi. Kusabab gaya hirup cicing sareng teu aya latihan kabugaran, kaleuwihan beurat dina tingkat anu gancang.
- Kecenderungan genetik sareng panyakit kronis (contona, diabetes mellitus). Dina hal ieu, moal mungkin pikeun ngahontal langsing atlit, tapi kelas kabugaran biasa bakal ngabantosan ngadalikeun beurat sareng ngajantenkeun inohong saimbang.
- Kabiasaan goréng. Roko sareng alkohol ngagaduhan pangaruh langsung kana fungsi tina sakujur awak.
Kumaha carana nyingkirkeun beuteung sareng sisi: latihan kabugaran sareng nutrisi anu pas
Konci pikeun suksés ngaleungitkeun lipatan gajih dina beuteung sareng sisi nyaéta pendekatan anu terintegrasi. Upami anjeun nempel kana pola dahar naon waé sareng henteu ngémutan kabugaran, maka lemak beuteung bakal turun, tapi éta moal nambihan pikaresepeun pikeun penampilan anjeun. Anu anjeun kéngingkeun nyaéta otot leupas sareng kulit langsing. Maka, latihan kabugaran mangrupikeun aspek wajib dina ngarengsekeun masalah ieu. Dina waktos anu sasarengan, anjeun henteu kedah kalaparan diri sorangan, éta cekap ngan ukur nuturkeun prinsip dasar tina diet saimbang séhat.
- Ngaleungitkeun kadaharan anu henteu séhat, kadaharan lemak sareng karbohidrat saderhana tina diét anjeun. Masihan resep kana sayuran, buah, séréal, hayam, kalkun sareng sapi.
- Inuman seueur cai bersih. Mineral tanpa gas atanapi dimurnikeun cocog.
- Hindarkeun téh kuat, kopi, soda gula, sareng jus rangkep anu dipésér toko - éta seueur gula.
- Nyingkahan alkohol sareng rokok.
Ku taat kana prinsip saderhana ieu sareng ngalakukeun latihan kabugaran rutin, anjeun bakal perhatoskeun parobihan anu penting dina sosok anjeun dina sababaraha minggu. Salaku tambahan, rezim sapertos kitu bakal mangaruhan pangaruh kana kaséhatan sacara umum.
Kelas kabugaran di gim sareng di bumi
Upami anjeun hoyong nyingkirkeun "beuteung bir" sareng ngencangkeun inohong anjeun sacara umum, masihan otot anjeun lega, kelas kabugaran di gim mangrupikeun pilihan anu hadé. Palatih profésional bakal ngabantosan anjeun ngararancang program latihan kabugaran anu dipersonalisasi dumasar kana kaayaan fisik anjeun. Salaku tambahan, dina bimbingan instruktur anu berpengalaman, anjeun bakal gancang tiasa nguasai téhnik anu leres pikeun ngalaksanakeun latihan kabugaran sareng milih beurat optimal pikeun damel sareng simulator. Sareng ayana atlit anu langkung terlatih dina gim bakal ngajantenkeun motivasi tambahan pikeun olahraga.
Upami, ku sababaraha alesan, anjeun henteu ngagaduhan kasempetan pikeun ngiringan klub olahraga, anjeun tiasa ngatur palatihan kabugaran di bumi (atanapi di lapangan olahraga di buruan). Pikeun latihan di bumi anjeun peryogi:
- Pakean anu raoseun anu henteu ngahalangan gerak, ngusapkeun kesang sareng tiasa dihirup.
- Sababaraha alat olahraga: dumbbells, mat latihan.
- Waktos gratis sareng tempat anu lega.
Anjeun tiasa ngalaksanakeun kelas kabugaran di bumi kapan merenah pikeun anjeun - énjing-énjing atanapi sonten saatos dinten damel. Anu utami nyaéta rutinitas latihan sareng fokus kana hasil. Upami anjeun teu kendang sareng ngalangkungan latihan kabugaran anu direncanakeun, usaha anjeun moal ngahasilkeun hasil anu dipikahoyong.
Latihan kabugaran pikeun damel pers pikeun lalaki
Unggal latihan kabugaran kedah diawitan ku pemanasan sareng panungtung nganggo cool. Ngajalankeun (di stadion, dina tempat, dina tangga), luncat tali, naon waé gerakan jogét ritmis kana musik cocog salaku pemanasan. The cool down kedah diwangun ku manteng latihan kabugaran anu bakal ngabantosan bersantai otot anjeun saatos latihan sengit sareng ngamajukeun pamulihan otot.
- Crunches Palasik.
Dipigawe tina posisi terlentang, suku hip-lebar sareng ngabengkokkeun dina tuur. Suku istirahat pageuh kana permukaan lantai, leungeun - dina tonggong sirah. Kalayan gerakan anu kuat tapi henteu ngadadak, angkat awak luhur anjeun tina lantai sareng regangkeun dada kana tuur anjeun. Punggung handap nalika latihan kabugaran ieu kedah diteken pageuh kana permukaan lantai. Gerak na dilakukeun ngan ukur ku otot beuteung.
- Crunches samping.
Posisi awal sami sareng dina latihan kabugaran sateuacanna. Puteran dilakukeun ka gigir - nyaéta nalika ngangkat daérah taktak, anjeun kedah nyobian ngahontal siku kana tuur tina sabalikna.
- Ngangkatkeun suku.
Dipigel tina posisi terlentang, panangan diulur sapanjang awak, suku babarengan. Kalayan usaha tina otot beuteung, anjeun kedah angkat suku katutup babarengan kana sudut katuhu kalayan permukaan lantai. Ngalaksanakeun unsur kabugaran ieu, anjeun kedah nurunkeun suku kalayan lancar, ngendalikeun gerak otot beuteung.
- Ngangkat panangan sareng suku.
Posisi awal ngagolér dina tonggong anjeun. Leungeun - dina sisi, suku - babarengan sareng diangkat jejeg kana awak. Kalayan napas anu jero, perlu dicabak taktak sareng panangan tina lantai, nyobian ngahontal suku nganggo ramo. Nalika ngalaksanakeun latihan kabugaran ieu, tong ngalakukeun gerakan dadakan - ieu tiasa nyababkeun nyekik otot, utamina upami anjeun parantos lami henteu aktipitas aktipitas fisik.
- Plank.
Salah sahiji latihan kabugaran anu paling épéktip pikeun ngabéréskeun otot-otot abs, pinggul, imbit, punggung sareng panangan. Hal éta dilakukeun tina posisi bohong (sapertos push-up). Awak kedah ngawangun garis lempeng, kalayan panangan dina panangan atanapi siku sareng dina ramo. Nalika ngalaksanakeun latihan kabugaran ieu, pastikeun yén henteu aya tikungan dina tonggong handap. Dina posisi plank, anjeun kedah tahan sahenteuna 30 detik, ningkatkeun waktos ieu 15 detik unggal minggu.
Latihan kabugaran dasar ieu bakal ngabantosan anjeun ngaluarkeun kaleungitan beuteung sareng gajih caket dina waktos anu pondok sareng ngajantenkeun sosok langsing sareng pas. Pamula kabugaran henteu kedah nyorong teuing sareng ngalatih dugi ka kacapean. Éta cekap pikeun ngalaksanakeun 2-3 sét latihan, 12-15 pangulangan dina unggal éta. Saatos latihan dua atanapi tilu minggu, anjeun tiasa nambihan beurat sareng ngalaksanakeun latihan nganggo dumbbells dina panangan anjeun.